z brzucha

[...] 12, 10, 8 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10-8 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń BRZUCH: Skręty tułowia z gryfem 3 serie po 50 powtórzeń Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50 powtórzeń Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50 powtórzeń

[...] w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*5 27,5kg*5 32,5kg*5 37,5kg*5(ost.45kg*5) 1. W ost serii w trzeicm powt jakoś źle wycisnąłem sztange - za bardzo w strone brzucha, co zaskutkowało tym, że nie mogłem docisnąc sztangi i spadła na ograniczniki Niby to dopeiro roztrenowanie ale w****ia mocno 2. OK, bez uników nawet sie obeszło, [...]

[...] pomyślałem że urozmaice dzisiaj trening i zribiłem częściowy podrzut. Super sprawa z tym podrzutem. Oprócz pleców i nóg ostro eksploatowane są przedramiona i..... mięśnie brzucha" Ekhem, angażujesz przedramiona i brzuch - jak robisz to ćwiczenie "fizolsko", co nie ma nic wspólnego z zarzutem siłowym W innym wypadku miałbym 40 [...]

[...] ale zawsze na razowym chlebie,na koniec duży jogurt albo 3 utarte jabłka.nie jadłem od godziny 20:00 do rana.wiem że to nie jest jakaś wspaniała dieta ale w ten sposób już po miesiącu byłem bardzo zadowolony z wyglądu mojego brzucha(schudłem 4kg).nie stosowałem suplementów,ale jak by moje rady nie pomagały proponuje "termo speed".

[...] poprzez złą rozgrzewkę,cwiczeniach obc.kręgosłup np.prztsiad(przeciążenie stawów),czy złą pozycję w czasie cwiczeń.jeśli masz taki problem warto wzmacniec m.pleców,ale i brzucha.mogą to byc też problemy z krążkiem międzystawowym-jego przesunięcie albo wyschnięcie co jest grozną przypadłością,ale z Twojego opisu wątpie by to było to.może [...]

musisz b. żle wykonywac to ćw. technicznie; tutaj proponuje szukac przyczyny aby dolegliwości się nie powtórzyly. b. dobrze byłoby trenować m. brzucha a i mc nie zaszkodzi, ale w dbalości o technikę. narazie wykonuj wieksza ilość powt. z ciężarem-jak zamierzyłeś- malym, lecz stopniowo zwiekszanym. można rownież rozważyć przysiad ze sztangą [...]

[...] 4 12/10/8/8 Barki 2 Dzien Wyciskanie za głową 4 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami 4 10/10/8/6 Wznosy hantli bokiem 3 12/10/10 Plecy 3 Dzien Drążek 4 s MAX Sciąganie drążka do brzucha(nie wiem jak to sie zwie) 4 12/10/8/8 Wiosłowanie 3 12/10/8 Sciąganie drążka za głowę 4 12/10/8/8 Łapy 4 dzien tu akurat robię plan armagedon 1 tydzień pierwsza [...]

[...] Wam swoja charakterystke: Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: 86 Staż: rok (z małymi przerwami), dobre poł roku z ułożonym planem FBW 15-10-5 Cel: Masa (bez otluszczania brzucha) Stosoowane wczesniej suple: Olimp Creatine Mega Caps (mialem jej na 3 tygodnie) Zdjęcia: Zanjduja sie we wczesniejszym poscie Dieta: Jest - 6 posiłków -bilans [...]

[...] siadzie na maszynie 3 serii po 12-15 powt Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 20-40 powt. - wspięcia na palce ze sztanga na udach (siedząc) 4 serie po 20-40 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40 powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę)

[...] zginanie nóg na maszynie leżąc, prostowanie ramion na wyciągu, wypychanie suwnicy nogami do góry (20 kg), skręty tułowia na twisterze, wyprosty tułowia na maszynie, spinanie brzucha na ławeczce, prostowanie przedramienia zza głowy z hantelkiem stojac/siedząc (2kg), unoszenie bokiem w górę hantelka stojąc (2kg); wszystko po 10-15 powtórzeń; [...]

cwicze aeroby 2x w tygodniu po 1,5h + 3h w tyg wf.. chyba nie ma sensu teraz robic tego brzucha bo i tak gowno z tego bede mial....Jak zmniejsze kcal na 0, to sadlo tez samo sie nie spali, moze rowerek 10 min po kazdym treningu? jesli udaloby mi sie troche spalic przy diecie 0 to mozliwe ze cos by ruszylo z brzuchem.. A tak myslalem czy nie robic [...]

[...] na poprzedniej stronie to widać jak bardzo odstają łydki. Przedramie podobnie - nie chce rosnąć, stąd pytanie o łydki i przedramie. No i tak myślę czy by czegoś dodatkowo na brzucha nie dołożyć... JESLI NIE MASZ 2,5KG TALERZYKOW TO ZROBISZ ZNACZNIE LEPSZA INWESTYCJE KUPUJAC TAKIE NIZ WYDAJAC TO NA SUPLE!!! Gdyby to była moja siłka to ok, ale nie [...]

6 weidera nie nadaje się do spalenia tłuszczu, ona jedynie rzeźbi mięśnie. Nie da się spalić tłuszczu miejscowo, więc nie schudniesz z samego brzucha a z całego ciała poleci ci tłuszczyk, ale to chyba dobrze. Na schudnięcie to aeroby albo HIIT, do tego dieta na redukcję i siłka.

obliques dzieki w takim razie sobie zamienie ,by brzucha nie forsowac zbytnio _kavva_ przy spokojnych cwiczeniach typu arobic jeszcze panuje nad tetnem i oddechem ,ale jak juz skakałam na skance to trudno było,po jakims czasie musiałam zrzeygnowac.U mnie z silowymi jest roznie zalezy od cwiczenia np. przy wykrokach mam i nawet 170 ,ale jak robie [...]

no kurde ... zrob sobie cos takiego, ja to nazywam "półtorakiem" a)opuszczasz sztange do brzucha b)podnosisz do prostych rąk c)opuszczasz do polowy d)podnosisz do prostych rąk te 4 fazy liczysz jako jedno powtorzenie proponuje zebys zrobil poltoraki w waskim wyciskaniu lezac w serii skladanej z b.szerokim wyc lezac progresja : 4 [...]

[...] treningu carbo a potem białko zamiast kurczaka z ryzem... a jeszcze chcialbym spytac czy z tym carbo nie bedzie problemu zalania tluszczem, zalezy mi na utrzymaniu plaskiego brzucha:)a jeslibym kupil jeszcze gainer, to tylko pomiedzy posilkami jako dodatkowy posilek? nie wiem co bardziej sie oplaca kupic, juz przeczytalem tyle opinii i wielu [...]

[...] się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy mięśniowe a6w odpuść! jest przereklamowane zresztą na redukcji nie zbudujesz mega brzucha brzuch ćwicz na koniec każdego treningu z 3-4 serie i do domu ograniczasz tłuszcze? żartujesz? WYWAL WĘGLOWODANY tłuszcz zostaw w spokoju kazeina na śniadanie się [...]

[...] w leżeniu. Powtórzenia wykonuj dokładnie i powoli, szczególnie przy brzuszkach bo dość mocno obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ponadto, wraz z rozwojem mięśni brzucha buduj mięśnie dolnego grzbietu - kładź się na podłodze (brzuchem do podłogi) i jednocześnie unoś nogi i ręce proste łokciach do góry. Wstrzymuj i powtarzaj. W Twoim [...]

[...] a podciągając a poza tym staraj sie czuć mięśnie i ściągać łopatkę do środka w końcowej fazie ruchu) -wiosłowanie sztangą ręce blisko ciała kąt około 45 stopni(podciągamy do brzucha)(zasady takie jak przy hantelce) - i podciąganie sie na drążku możesz sie podciągać z pomocą kolegi (podstaw sobie ławkę pod nogi)a opadać sam i tak np rób 12 [...]

Cześć 00011! Generalnie w tego typu wadzie postawy należy zainteresować się wzmocnieniem mięśni pleców, brzucha (przede wszystkim tych odpowiedzialnych za kształtowanie postawy i położenie łopatek). Równolegle praca nad rozciąganiem mięśni piersiowych. Ćwiczenia z wałkiem, chodzenie z kijkiem za plecami i inne "drille" są bardzo pomocne. [...]